Diminuer son stress, améliorer son sommeil, gérer ses émotions:  la cohérence cardiaque 

La cohérence cardiaque est l’explication moderne aux techniques de respiration pratiquées depuis des millénaires par les yogis.

Validée par des études scientifiques, la Cohérence Cardiaque est une technique très simple de respiration qui permet de diminuer efficacement les effets du stress en agissant notamment sur l’hormone du stress : le cortisol.

Il suffit de pratiquer tous les jours, 3 fois par jour pendant 5 minutes, en respirant à un rythme de 6 respirations par minute soit une inspiration pendant 5 secondes suivie d’une expiration pendant 5 secondes.

David O’Hare, dans son ouvrage de référence « Cohérence Cardiaque 365 » indique (et explique) les moments privilégiés pour la pratique :

– 5 minutes le matin avant le petit déjeuner
– 5 minutes 4 heures plus tard environ, donc souvent avant le déjeuner
– 5 minutes à nouveau environ 4 heures plus tard et jusqu’en fin d’après midi.

En adoptant cette pratique quotidienne, vous rééquilibrez et renforcez durablement votre capacité à résister au stress, de façon totalement autonome et sans effets secondaires.

Une application gratuite pour smartphone très bien conçue pour vous accompagner: RespiRelax

Et une vidéo pour vous guider:

 

Pour apprendre à bien respirer:

La respiration doit être ventrale, le ventre se gonfle quand on INSPIRE, et se vide quand on EXPIRE. Cela nécessite parfois un peu de rééducation :

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Pour vous entraîner, vous pouvez commencer allongé au sol sur le dos, les jambes fléchies, le dos bien à plat.
Posez un objet (un livre par exemple, un coussin) sur votre ventre. Videz vos poumons … puis …
Inspirez en gonflant votre ventre dans le but de faire monter le livre ou le coussin :

respiration abdominale inspiration

Expirez en dégonflant votre ventre et rentrez le comme si vous vouliez que votre nombril touche le sol.

respiration abdominale expiration

Puis recommencez tranquillement jusqu’à ce que cela devienne automatique… ou presque.

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